导读：爱美的你，当然想要美丽的肌肤、亮泽的秀发，结实的指甲……只要你每天能摄入足够的“美丽元素”维生素A、B、C和E，你就能全身散发出天然的女性魅力来。

　　维生素A，B、C和E是美丽的源泉

　　如同早晚刷牙，使用护肤品保养皮肤已成为大多数女性每日必不可少的课程。不论你所使用的护肤品价格高低，它所含的高效物质却不能完全输送到更深的皮肤层之中。内含维生素的护肤品虽然能保养最表层的皮肤，但皮肤的深层却只能靠血液循环来给养。因此，美丽而又健康的皮肤首先是健康饮食的结果。维生素在此发挥着主要的作用。

　　维生素A、B、C和E被誉为美容维生素，因为它们是皮肤、头发、指甲美丽和健康必不可少的源泉。你说：我要肌肤光洁，没有皱纹和色斑那么你每日需要：75毫克的维生素C

　　维生素C能使结缔组织保持弹性和绷紧，具有抑制黑色素生成和刺激胶原蛋白生成、抗氧化和抗过敏的功效。维生素C还能修复被暗疮损伤的组织，加强组织和促进免疫系统发挥作用。

　　维生素C日需量建议为75毫克，可从下列食物摄取

　　120克橘子 100克西兰花

　　100克草莓 100克茴香

　　300克猕猴桃 50克辣椒

　　100克番木瓜 200克葱

　　350克土豆 200克莴笋或小白菜

　　150克菠菜